Правильная разминка перед тренировкой включает несколько этапов:

Правильная разминка перед тренировкой включает несколько этапов:
- Ходьба с потягиванием для лучшего кровообращения — 1 минута.
- Суставная разминка (вращения, наклоны, выпады) — 3–5 минут.
- Динамическая растяжка (махи, выпады с покачиванием) — 3–5 минут.
- Лёгкое кардио (бег на месте с высоким подниманием колен, бег на месте с захлёстыванием голени, прыжки с разведением рук и ног в стороны) — 2–3 минуты.
- Восстановление дыхания — 1 минута.
Разминка начинается с верха тела, постепенно переходя на мышцы шеи, затем на грудную клетку, руки, талию, тазобедренную область и ноги. В последнюю очередь разминают голеностопный сустав. На разминке не нужно полностью выкладываться, достаточно 50–60% от максимума. Если чувствуется усталость, значит, разминка слишком интенсивная, и её стоит сократить.
Универсальной программы разминки не существует, каждый спортсмен должен самостоятельно подобрать для себя комплекс упражнений с учётом особенностей телосложения, уровня физической подготовки и подвижности суставов. Новичкам лучше проконсультироваться с тренером.